Magnez

Magnez

Magnez to biopierwiastek o ogromnym znaczeniu dla organizmu. Znajduje się we wszystkich naszych komórkach, wpływa na układ nerwowy, odpornościowy i krwionośny, a także na naszą psychikę. Jego niedobór może być nie tylko niebezpieczny dla zdrowia, ale i dokuczliwy w codziennym funkcjonowaniu. W związku z chemicznym przetwarzaniem żywności, jest go coraz mniej w przyjmowanych przez nas pokarmach, dlatego tak istotne jest kontrolowanie jego poziomu w naszej diecie oraz regularne uzupełnianie jego ewentualnych braków. Przeciwna do niedoboru sytuacja, czyli hipermagnezemia (nadmiar magnezu) występuje bardzo rzadko i najczęściej spowodowana jest niewydolnością nerek.

Funkcje magnezu

  • uczestniczy w przesyłaniu impulsów nerwowych,
  • bierze udział w przemianie materii,
  • wpływa na równowagę psychiczną,
  • zapobiega skurczom,
  • wpływa na układ krwionośny (zmniejsza odkładanie się cholesterolu w tętnicach, zapobiega nadciśnieniu, zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca),
  • wspomaga układ odpornościowy,
  • aktywuje ok. 90 enzymów,
  • ma pozytywny wpływ na układ nerwowy,
  • uczestniczy w procesie tworzenia insuliny.

Przyczyny niedoboru magnezu

  • niewłaściwa dieta,
  • nadużywanie alkoholu,
  • cukrzyca,
  • ostre zapalenie trzustki,
  • długotrwały stres,
  • picie zbyt dużej ilości kawy,
  • stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych,
  • choroby nerek,
  • nadczynność tarczycy,
  • choroby układu krążenia.

Objawy niedoboru magnezu

  • kołatanie serca i bóle w okolicach serca,
  • częste skurcze lub odrętwienia mięśni,
  • obniżenie nastroju, stany depresyjne,
  • obniżenie koncentracji,
  • rozdrażnienie,
  • wypadanie włosów i łamliwość paznokci,
  • drganie powieki lub wargi,
  • zaburzenia snu,
  • bóle i zawroty głowy,
  • zaburzenia miesiączkowania,
  • długotrwałe zmęczenie, nawet pomimo odpowiedniego czasu snu,
  • stany lękowe.

Przyczyny nadmiaru magnezu

  • niewydolność nerek,
  • niedoczynność tarczycy,
  • choroby nowotworowe.

Objawy nadmiaru magnezu

  • zawroty głowy,
  • arytmia serca,
  • osłabienie,
  • problemy z oddychaniem,
  • niskie ciśnienie,
  • nudności i biegunka,
  • mrowienie rąk i nóg.

Źródła magnezu

Wchłanianie się magnezu w organizmie wspomagają witaminy D i B6.

Zalecane normy dietetyczne na magnez

  • Dzieci 1-3 lat [80mg / dzień]
  • Dzieci 4-8 lat [130mg / dzień]
  • Dziewczęta 9-13 lat [240mg / dzień]
  • Młodzież żeńska 14-18 lat [360mg / dzień]
  • Kobiety 19-30 lat [310mg / dzień]
  • Kobiety 31-50 lat [320mg / dzień]
  • Kobiety 50-70 lat [320mg / dzień]
  • Kobiety powyżej 70 lat [320mg / dzień]
  • Kobiety ciężarne do 18 lat [400mg / dzień]
  • Kobiety ciężarne 19-30 lat [350mg / dzień]
  • Kobiety ciężarne 31-50 lat [360mg / dzień]
  • Kobiety karmiące do 18 lat [360mg / dzień]
  • Kobiety karmiące 19-30 lat [310mg / dzień]
  • Kobiety karmiące 31-50 lat [320mg / dzień]
  • Chłopcy 9-13 lat [240mg / dzień]
  • Młodzież męska 14-18 lat [410mg / dzień]
  • Mężczyźni 19-30 lat [400mg / dzień]
  • Mężczyźni 31-50 lat [420mg / dzień]
  • Mężczyźni 50-70 lat [420mg / dzień]
  • Mężczyźni powyżej 70 lat [420mg / dzień]

Dane z książki Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride autorstwa Institute of Medicine of the National Academies.

Vitalogy
ADMINISTRATOR
PROFILE

Więcej z tej tematyki:

Kwas Foliowy: zapotrzebowanie i skutki niedoboru
Witamina C: właściwości i zastosowanie
Witamina B12: istotna dla mózgu i nie tylko
Witamina B2: skutki niedoboru
Witaminy I Minerały: ich korzystny wpływ na psychikę