Który wysiłek się opłaca?

Który wysiłek się opłaca?

Masz już dość powtarzania codziennie tych samych ćwiczeń, ale nie chcesz przemęczać się na marne, próbując pierwszego sportu z brzegu? Dzięki naszej rozpisce wszystko będziesz mógł przemyśleć i rozplanować. Uwzględniliśmy także codzienne czynności – może od tej pory odśnieżanie podjazdu albo odkurzanie mieszkania nabierze więcej sensu i stanie się znacznie bardziej satysfakcjonujące?

Tabela spalania kalorii – legenda

Ważne: Dane przyjęte w tym zestawieniu są odpowiednie dla osoby ważącej ok. 70kg i są jedynie szacunkowe. Osoby o innej wadze będą tracić odpowiednio więcej lub mniej kalorii, wykonując te same czynności.

Czynności codzienne i domowe

  • Gotowanie – 83 kcal/0,5h
  • Koszenie trawy – 324 kcal/1h
  • Malowanie ścian – 1,026 kcal/3h
  • Mycie podłogi – 153 kcal/0,5h
  • Odkurzanie – 56 kcal/20min
  • Odśnieżanie – 202 kcal/0,5h
  • Oglądanie tv – 72 kcal/1h
  • Praca w ogródku – 280 kcal/1h
  • Prasowanie – 76 kcal/0,5h
  • Przeprowadzka (przenoszenie np. mebli) – 504 kcal/1h
  • Sen – 360 kcal/8h
  • Spacer z psem – 211 kcal/1h
  • Ścieranie kurzu – 80 kcal/0,5h
  • Zabawa z dziećmi – 150 kcal/0,5h

Sport i ćwiczenia

  • Aerobik – 457 kcal/1h
  • Bieganie (tempo spokojne) – 465 kcal/0,5h
  • Bieganie (szybkie) – 540 kcal/0,5h
  • Badminton – 317 kcal/1h
  • Golf – 310 kcal/1h
  • Hokej – 560 kcal/1h
  • Jazda konna – 298 kcal/1h
  • Jazda na łyżwach – 520 kcal/1h
  • Jazda na nartach – 446 kcal/1h
  • Jazda na rolkach – 493 kcal/1h
  • Jazda na rowerze (rekreacyjna) – 300 kcal/1h
  • Jazda na rowerze (szybka, pow. 20km.h) – 700 kcal/1h
  • Koszykówka – 422 kcal/1h
  • Marsz (spokojny) – 176 kcal/1h
  • Marsz (umiarkowany) – 232 kcal/1h
  • Piłka nożna – 633 kcal/1h
  • Piłka ręczna – 563 kcal/1h
  • Pływanie (rekreacyjne) – 493 kcal/1h
  • Pływanie (szybkie) – 704 kcal/1h
  • Rozciąganie – 149kcal/0,5h
  • Siatkówka – 224 kcal/1h
  • Skakanka – 353 kcal/0,5h
  • Tenis – 520 kcal/1h
  • Windsurfing – 211 kcal/1h
  • Wspinaczka górska – 563 kcal/1h

Hobby, praca i inne

  • Gra na fortepianie – 176 kcal/1h
  • Gra na gitarze – 211 kcal/1h
  • Gra na perkusji – 281 kcal/1h
  • Gra na skrzypcach – 176 kcal/1h
  • Gra w kręgle – 211 kcal/1h
  • Pisanie na komputerze – 106 kcal/1h
  • Praca przy biurku – 820 kcal/8h
  • Praca stojąca (np. za barem) – 1296 kcal/8h
  • Seks – 120 kcal/0,5h
  • Taniec – 410 kcal/1h
Vitalogy
ADMINISTRATOR
PROFILE

Więcej z tej tematyki:

Alkohol A Kalorie: sprawdź
Nadmiar Wody W Organizmie: jak się go pozbyć?
Odchudzanie Po 40: czy może być skuteczne?
Suplementy I Odżywki: właściwości i zastosowanie
Odchudzanie Bez Diety: Czy to możliwe?
Najlepsze Probiotyki: wspomaga odchudzanie