Masz już dość powtarzania codziennie tych samych ćwiczeń, ale nie chcesz przemęczać się na marne, próbując pierwszego sportu z brzegu? Dzięki naszej rozpisce wszystko będziesz mógł przemyśleć i rozplanować. Uwzględniliśmy także codzienne czynności – może od tej pory odśnieżanie podjazdu albo odkurzanie mieszkania nabierze więcej sensu i stanie się znacznie bardziej satysfakcjonujące?
W tym artykule
Tabela spalania kalorii – legenda
Ważne: Dane przyjęte w tym zestawieniu są odpowiednie dla osoby ważącej ok. 70kg i są jedynie szacunkowe. Osoby o innej wadze będą tracić odpowiednio więcej lub mniej kalorii, wykonując te same czynności.
Czynności codzienne i domowe
- Gotowanie – 83 kcal/0,5h
- Koszenie trawy – 324 kcal/1h
- Malowanie ścian – 1,026 kcal/3h
- Mycie podłogi – 153 kcal/0,5h
- Odkurzanie – 56 kcal/20min
- Odśnieżanie – 202 kcal/0,5h
- Oglądanie tv – 72 kcal/1h
- Praca w ogródku – 280 kcal/1h
- Prasowanie – 76 kcal/0,5h
- Przeprowadzka (przenoszenie np. mebli) – 504 kcal/1h
- Sen – 360 kcal/8h
- Spacer z psem – 211 kcal/1h
- Ścieranie kurzu – 80 kcal/0,5h
- Zabawa z dziećmi – 150 kcal/0,5h
Sport i ćwiczenia
- Aerobik – 457 kcal/1h
- Bieganie (tempo spokojne) – 465 kcal/0,5h
- Bieganie (szybkie) – 540 kcal/0,5h
- Badminton – 317 kcal/1h
- Golf – 310 kcal/1h
- Hokej – 560 kcal/1h
- Jazda konna – 298 kcal/1h
- Jazda na łyżwach – 520 kcal/1h
- Jazda na nartach – 446 kcal/1h
- Jazda na rolkach – 493 kcal/1h
- Jazda na rowerze (rekreacyjna) – 300 kcal/1h
- Jazda na rowerze (szybka, pow. 20km.h) – 700 kcal/1h
- Koszykówka – 422 kcal/1h
- Marsz (spokojny) – 176 kcal/1h
- Marsz (umiarkowany) – 232 kcal/1h
- Piłka nożna – 633 kcal/1h
- Piłka ręczna – 563 kcal/1h
- Pływanie (rekreacyjne) – 493 kcal/1h
- Pływanie (szybkie) – 704 kcal/1h
- Rozciąganie – 149kcal/0,5h
- Siatkówka – 224 kcal/1h
- Skakanka – 353 kcal/0,5h
- Tenis – 520 kcal/1h
- Windsurfing – 211 kcal/1h
- Wspinaczka górska – 563 kcal/1h
Hobby, praca i inne
- Gra na fortepianie – 176 kcal/1h
- Gra na gitarze – 211 kcal/1h
- Gra na perkusji – 281 kcal/1h
- Gra na skrzypcach – 176 kcal/1h
- Gra w kręgle – 211 kcal/1h
- Pisanie na komputerze – 106 kcal/1h
- Praca przy biurku – 820 kcal/8h
- Praca stojąca (np. za barem) – 1296 kcal/8h
- Seks – 120 kcal/0,5h
- Taniec – 410 kcal/1h
