Witamina B7 funkcjonuje częściej pod dwiema innymi nazwami: witamina H lub biotyna. Jak wszystkie witaminy z grupy B, ma olbrzymi wpływ na nasz układ nerwowy – zapewnia nam dobre samopoczucie, witalność i zmniejsza wrażliwość na ból. Biotyna jest również naszym sprzymierzeńcem w walce z wypadającymi włosami i łamliwymi paznokciami. Jako że witamina ta występuje w wielu produktach, jej niedobory zdarzają się stosunkowo rzadko. Do tej pory nie odnotowano negatywnych efektów przedawkowania biotyny.
W tym artykule:
Funkcje witaminy B7
- uczestniczy w przemianie materii,
- stabilizuje poziom glukozy we krwi,
- poprawia stan włosów, skóry i paznokci,
- opóźnia proces siwienia włosów,
- poprawia samopoczucie,
- zmniejsza odczuwanie bólu,
- zapobiega łojotokowi,
- usprawnia układ odpornościowy.
Skutki niedoboru witaminy B7
- senność i znużenie,
- obniżenie nastroju, depresja,
- brak apetytu,
- wypadanie włosów,
- łamliwość paznokci,
- wysuszenie skóry,
- zapalenie spojówek i skóry,
- łojotok,
- podwyższony poziom cholesterolu,
- anemia,
- rumień,
- łuszczyca,
- stany lękowe,
- bóle i skurcze mięśni.
Źródła witaminy B7
- wątróbka,
- żółtka jaj,
- sardynki,
- mąka sojowa,
- orzechy (włoskie i ziemne),
- migdały,
- grzyby,
- szynka,
- pomidory,
- marchew,
- szpinak,
- ryż naturalny.
Zalecane normy dietetyczne na witaminę B7
Grupy ludności – Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
- Dzieci 1-3 lat – [8 mg / dzień]
- Dzieci 4-8 lat – [12 mg / dzień]
- Dziewczęta 9-13 lat – [20 mg / dzień]
- Młodzież żeńska 14-18 lat – [25 mg / dzień]
- Kobiety 19-30 lat – [30 mg / dzień]
- Kobiety 31-50 lat – [30 mg / dzień]
- Kobiety 50-70 lat – [30 mg / dzień]
- Kobiety powyżej 70 lat – [30 mg / dzień]
- Kobiety ciężarne do 18 lat – [30 mg / dzień]
- Kobiety ciężarne 19-30 lat – [30 mg / dzień]
- Kobiety ciężarne 31-50 lat – [30 mg / dzień]
- Kobiety karmiące do 18 lat – [35 mg / dzień]
- Kobiety karmiące 19-30 lat – [35 mg / dzień]
- Kobiety karmiące 31-50 lat – [35 mg / dzień]
- Chłopcy 9-13 lat – [20 mg / dzień]
- Młodzież męska 14-18 lat – [25 mg / dzień]
- Mężczyźni 19-30 lat – [30 mg / dzień]
- Mężczyźni 31-50 lat – [30 mg / dzień]
- Mężczyźni 50-70 lat – [30 mg / dzień]
- Mężczyźni powyżej 70 lat – [30 mg / dzień]
