Witamina B7

Witamina B7

Witamina B7 funkcjonuje częściej pod dwiema innymi nazwami: witamina H lub biotyna. Jak wszystkie witaminy z grupy B, ma olbrzymi wpływ na nasz układ nerwowy – zapewnia nam dobre samopoczucie, witalność i zmniejsza wrażliwość na ból. Biotyna jest również naszym sprzymierzeńcem w walce z wypadającymi włosami i łamliwymi paznokciami. Jako że witamina ta występuje w wielu produktach, jej niedobory zdarzają się stosunkowo rzadko. Do tej pory nie odnotowano negatywnych efektów przedawkowania biotyny.

Funkcje witaminy B7

  • uczestniczy w przemianie materii,
  • stabilizuje poziom glukozy we krwi,
  • poprawia stan włosów, skóry i paznokci,
  • opóźnia proces siwienia włosów,
  • poprawia samopoczucie,
  • zmniejsza odczuwanie bólu,
  • zapobiega łojotokowi,
  • usprawnia układ odpornościowy.

Skutki niedoboru witaminy B7

  • senność i znużenie,
  • obniżenie nastroju, depresja,
  • brak apetytu,
  • wypadanie włosów,
  • łamliwość paznokci,
  • wysuszenie skóry,
  • zapalenie spojówek i skóry,
  • łojotok,
  • podwyższony poziom cholesterolu,
  • anemia,
  • rumień,
  • łuszczyca,
  • stany lękowe,
  • bóle i skurcze mięśni.

Źródła witaminy B7

  • wątróbka,
  • żółtka jaj,
  • sardynki,
  • mąka sojowa,
  • orzechy (włoskie i ziemne),
  • migdały,
  • grzyby,
  • szynka,
  • pomidory,
  • marchew,
  • szpinak,
  • ryż naturalny.

Zalecane normy dietetyczne na witaminę B7

Grupy ludności – Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]

  • Dzieci 1-3 lat – [8 mg / dzień]
  • Dzieci 4-8 lat – [12 mg / dzień]
  • Dziewczęta 9-13 lat – [20 mg / dzień]
  • Młodzież żeńska 14-18 lat – [25 mg / dzień]
  • Kobiety 19-30 lat – [30 mg / dzień]
  • Kobiety 31-50 lat – [30 mg / dzień]
  • Kobiety 50-70 lat – [30 mg / dzień]
  • Kobiety powyżej 70 lat – [30 mg / dzień]
  • Kobiety ciężarne do 18 lat – [30 mg / dzień]
  • Kobiety ciężarne 19-30 lat – [30 mg / dzień]
  • Kobiety ciężarne 31-50 lat – [30 mg / dzień]
  • Kobiety karmiące do 18 lat – [35 mg / dzień]
  • Kobiety karmiące 19-30 lat – [35 mg / dzień]
  • Kobiety karmiące 31-50 lat – [35 mg / dzień]
  • Chłopcy 9-13 lat – [20 mg / dzień]
  • Młodzież męska 14-18 lat – [25 mg / dzień]
  • Mężczyźni 19-30 lat – [30 mg / dzień]
  • Mężczyźni 31-50 lat – [30 mg / dzień]
  • Mężczyźni 50-70 lat – [30 mg / dzień]
  • Mężczyźni powyżej 70 lat – [30 mg / dzień]
Vitalogy
ADMINISTRATOR
PROFILE

Więcej z tej tematyki:

Witamina B4: funkcje, skutki niedoboru i przedawkowania
Witamina B12: istotna dla mózgu i nie tylko
Witamina B5: skutki niedoboru i przedawkowania
Witamina B8: funkcje, źródła, skutki niedoboru