Błyskawiczne diety – cud, choć gwarantują spektakularne efekty w krótkim czasie, nie są korzystne dla zdrowia. Nie dość, że mogą kompletnie zrujnować organizm, czy spowodować zaburzenia odżywiania, to jeszcze niemal zawsze gwarantują efekt jo-jo. Jak więc schudnąć, bez robienia sobie krzywdy? Zdrowo! I spójrzmy prawdzie w oczy – choć zdrowe odchudzanie będzie trwało dłużej, niż podczas diety-cud, będzie równie skuteczne. Ponadto, w perspektywie czasu, nie spowoduje powrotu do dawnej wagi i spustoszenia organizmu. Jeśli więc chcesz zrzucić zbędny tłuszczyk, zapomnij o szybkich dietach, tylko czym prędzej postaw na sumienne wypełnianie 20 zasad zdrowego odchudzania, które znajdziesz poniżej.
ZASADY ZDROWEGO ODCHUDZANIA
- Jedz 5 lub 6 niewielkich posiłków dziennie – komponuj je ze zdrowych, bogatych w witaminy, błonnik i inne substancje odżywcze produktów.
- Jedz często, co ok. 2,5 – 3 godziny.
- Pij 2 litry niegazowanej wody dziennie i zieloną lub czerwoną herbatę.
- Jedz dużo warzyw i owoców – miej je w swoim menu codziennie!
- Uprawiaj sport co najmniej 3 razy w tygodniu, a jeśli chcesz znacząco schudnąć, rób to nawet codziennie.
- Jedz powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs – usprawni to proces trawienia.
- Nigdy się nie przejadaj, zostaw sobie pewien niedosyt po posiłku – uczucie pełnego żołądka przychodzi po jedzeniu.
- Nigdy się nie głodź! Nakładaj sobie mniejsze porcje pełnowartościowego jedzenia – możesz używać w tym celu mniejszych talerzy, na których po prostu mniej się zmieści.
- Nie trzymaj w domu słodkich lub słonych przekąsek – w chwili słabości nie będzie po co sięgnąć.
- Gdy wychodzisz do pracy, czy szkoły, zabieraj ze sobą pełnowartościowe posiłki (np. domowy obiad) lub zdrowe przekąski (np. warzywa, sałatki) – dzięki temu nie będziesz jadać „w mieście” lub kupować kalorycznych przekąsek w automatach.
- Zrezygnuj ze smażenia potraw. Zamiast tego, postaw na gotowanie, grillowanie i pieczenie.
- Wybieraj tylko pełnoziarniste pieczywo i makarony. Postaw też na brązowy ryż.
- Mięso wieprzowe zamień na drobiowe.
- Zrezygnuj z tłustych i mącznych potraw.
- Nie jedz słodyczy, zastąp je owocami. Gdy najdzie Cię ochota na batonik, lepiej zjedz banana. Czasem możesz pozwolić sobie na kakao lub prawdziwą (bezcukrową) gorzką czekoladę – są bogate w magnez.
- Zrezygnuj z nadmiernego solenia potraw, a także ze słodzenia napojów – sól zatrzymuje wodę w organizmie, a od cukru zwyczajnie przytyjesz.
- Nie podjadaj między posiłkami. Częste jedzenie powinno wyeliminować ryzyko „wilczego głodu”.
- Nie pij gazowanych i kolorowych napojów, nawet tych bez cukru i kalorii – są niezdrowe i „naszprycowane” chemią, co nie pomaga w walce ze zbędnymi kilogramami.
- Jedz śniadania – to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który warunkuje dobre samopoczucie i siłę, również na odchudzanie i trening!
- Zrezygnuj z fast foodów – chyba nie trzeba tłumaczyć dlaczego. 🙂
Powodzenia!