Oferta producentów suplementów stale sie poszerza. Gama produktów na masę jest coraz większa, co nie ułatwia wyboru amatorom. Czy wszystkie dostępne suplementy są faktycznie skuteczne i potrzebne?

Szeroki wybór suplementów diet

Przede wszystkim wybór preparatów wspomagających powinien być oparty o generowane zapotrzebowanie przez organizm. Ponadto, należy mieć na uwadze, że suplementy stanowią jedynie dodatek do diety i to właśnie ona jest podstawą odżywiania.

Dieta powinna być zbilansowana, zdrowa, wieloposiłkowa (nawet siedem w ciągu doby), regularna. Odżywianie musi być również zdyscyplinowane, wolne od wysokokalorycznych produktów, takich jak fast-foody czy słodycze.

Suplementy diet na masę – rodzaje

Wyróżniamy kilka typów suplementów na masę:

• gainery (odżywki węglowodanowe),
• carbo (odżywki węglowodanowe),
• białko (występuje w formie izolatu, serwatki, kazeiny micelarnej),
• kreatyna (występuje w kilku formach, najczęściej – jabłczanu lub monohydratu),
• aminokwasy BCAA (aminokwasy rozgałęzione).

Stosowanie wybranych suplementów – kiedy brać, jak dawkować?

Gainery to odżywki węglowodanowe, które z powodzeniem mogą zastąpić pełnowartościowy posiłek. Bogactwo węglowodanowe (zazwyczaj stanowią 70% preparatu) sprawia, że odżywka ta jest świetną alternatywą dla porannych i przedtreningowych posiłków.

Odżywki carbo to z kolei swojego rodzaju boostery energetyczne, które należy stosować bezpośrednio przed i po treningu. Pozwalają uzupełnić energię w organizmie.

Preparaty białkowe to – podobnie jak gainery – suplementy uzupełniające dietę. Dawka białka nie powinna przekraczać 30-40 g, gdyż organizm nie jest w stanie przyswoić większej ilości w danym czasie. Wybór formy białka zależny jest przede wszystkim od zapotrzebowania oraz pory stosowania.

Kreatynę należy przyjmować na czczo oraz przed treningiem (w dni nietreningowe, w porze treningu). Dawkę najlepiej ustalać w oparciu o własną wagę. Według zaleceń należy przyjmować 1g na każde 10 kg masy ciała (łączna dawka dzienna). Więcej o kreatynie…

Suplementacja aminokwasów BCAA powinna być realizowana o poranku (wraz pierwszym posiłkiem), przed oraz po treningu. W przypadku dni nietreningowych należy stosować dwie porcje (rano oraz w ciągu dnia). Więcej informacji o BCAA…

Pragniemy zauważyć, że na każdym suplemencie powinna znajdować się informacja o wskazanej suplementacji. Różni producenci opierają się na różnych badaniach, stąd różnice mogą być naprawdę bardzo duże (zarówno w dawkach suplementu, jak i porach przyjmowania). Sugerujemy zatem nie kierować się tym, co jest na etykietach preparatów. Zwłaszcza, że producenci celowo zawyżają dawki preparatów.

Dawkowanie suplementów powinno być ustalone w oparciu o dietę i trening. Wszakże sposób odżywiania oraz aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu, generowanego zapotrzebowania oraz ewentualnych niedoborów.
 

A R T Y K U Ł  S P O N S O R O W A N Y