Nawet najlepsze ćwiczenia wykonywane w nieprawidłowy sposób lub niewłaściwie dozowane mogą przysporzyć więcej zmartwień niż korzyści. Poznaj najważniejsze zasady zdrowego treningu!
Dopasuj sesje treningowe do własnych możliwości
Wiara we własne umiejętności to jedno, natomiast rzeczywistość to niejednokrotnie zupełnie co innego. Często ludzie przeceniają swoją siłę fizyczną i możliwości własnego organizmu chcąc jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy czy też w jak najkrótszym czasie znacznie zwiększyć swoją masę mięśniową. Takie myślenie w połączeniu z działaniem w postaci źle dopasowanych sesji treningowych może doprowadzić do powstawania nawet bardzo niebezpiecznych kontuzji – zbyt ciężkie ćwiczenia wykonywane bez jakiejkolwiek rozgrzewki prowadzą m. in. do przeciążania zarówno mięśni jak i stawów. Dlatego też trening powinien być dopasowany indywidualnie do osoby trenującej przy dostosowaniu obciążenia do siły mięśni oraz poziomu progu anaerobowego. Kolejną kwestią jest stopniowe zwiększanie obciążenia dla organizmu, ponieważ ten po pewnym czasie przyzwyczaja się do ćwiczeń wykonywanych z określoną liczbą serii i powtórzeń oraz pod takim samym obciążeniem, co z kolei nie prowadzi do podnoszenia wydolności fizycznej. Same ćwiczenia muszą być też wykonywane cyklicznie, powtarzane w pewnych czasowych odstępach i dostosowane do superkompensacji, aby efekty treningu były jak najlepsze.
Odżywiaj się wartościowymi produktami
Jedzenie jest jednym z najistotniejszych elementów, który pomaga budować masę mięśniową oraz dostarcza niezbędną ilość energii każdego dnia. Najważniejsze, aby dania były pożywne i zdrowe. Każdy człowiek powinien spożywać pięć posiłków dziennie o stałych porach – regularne jedzenie wyeliminuje z diety napady głodu i niezdrowe zachcianki. Zarówno przed treningiem jak i po nim zaleca się spożywanie białka serwatkowego, które zwiększa przepływ krwi do mięśni i składników odżywczych.
Warszawa – kurs na trenera personalnego dla ludzi zaangażowanych
Osoby, które regularnie trenują i czują, że może to być jedna z ich życiowych pasji mogą wybrać się na kurs, dzięki któremu będą szkolić innych ludzi. Przykładowo, kurs na trenera personalnego w Warszawie, który jest organizowany m. in. przez akademię Health Factory,, pozwoli osobom uczestniczącym w projekcie nabrać pewności siebie, niezbędnych umiejętności oraz obszernej wiedzy na temat zróżnicowanych treningów. Trener personalny może posiadać również specjalizację medyczną, dzięki której nie tylko pomoże innym osobom się odchudzić czy też zbudować wymarzoną sylwetkę, ale również będzie solidnym wsparciem w ćwiczeniach dla ludzi posiadających ograniczenia ruchowe, wady postawy oraz odczuwających inne dolegliwości w tych kategoriach.
