Czy wiesz, że swoją odporność wzmacniasz, leżąc beztrosko na plaży i wsłuchując się w szum morza? Rodzinna przejażdżka po lesie to też krok w stronę zdrowia. Tak samo jak słońce, którego dobroczynne właściwości warto wykorzystać, spędzając każdą wolną chwilę na zewnątrz.

Co robić latem, aby wzmocnić odporność?

Lato to pora roku, kiedy możemy bez większego wysiłku zrobić coś pożytecznego dla zdrowia. Układ odpornościowy, który niestety zimą często szwankuje, narażając nas m.in. na grypę i przeziębienie, podczas letnich miesięcy może być solidnie podbudowany poprzez dietę, aktywność na świeżym powietrzu, odpoczynek.  

• Lato to słońce, z którego powinniśmy korzystać poprzez jak najczęstsze przebywanie na świeżym powietrzu. Dlaczego słońce jest tak ważne dla naszego zdrowia? Ponieważ sprzyja dostarczaniu  naszemu organizmowi witaminy D. Dzieje się to za sprawą reakcji syntezy, do której dochodzi w wyniku kontaktu promieni słonecznych z ludzką skórą. Chociaż witaminę D znajdziemy również w rybach i jajkach, to jednak słońce zapewnia jej najwięcej. Oczywiście korzystając z uroków upalnych dni, pamiętaj też o zasadach bezpiecznego przebywania na słońcu.
• Lato to czas, kiedy dostępne są sezonowe warzywa i owoce. Powinniśmy jeść ich jak najwięcej i jak najczęściej. Dla naszej odporności szczególnie cenne są: witamina A (m.in. marchew, szpinak, boćwina, pomidory, morele, śliwki, pietruszka), witamina C (m.in. pomidory, truskawki, czarna porzeczka, brokuł, jarmuż, papryka — szczególnie żółta), witamina E (m.in. papryka, natka pietruszki, szpinak, marchew, sałata), witamina B6 (m.in. brokuły, marchew, brukselka, porzeczki czarne, truskawki, morele).
• Wiele osób na wakacyjny urlop wybiera się nad morze. Jest to doskonały pomysł również ze względów zdrowotnych. Klimat nadmorski ma bardzo dobry wpływ na odporność organizmu. Przede wszystkim wpływa na prawidłowe dotlenienie. Co więcej, unosząca się w nadmorskim powietrzu delikatna mgiełka solankowa bardzo dobrze wpływa na śluzówkę, sprzyjając wzmocnieniu bariery ochronnej dla górnych dróg oddechowych. Dodatkowo morski klimat sprzyja poprawie funkcjonowania układów wewnętrznych, hartuje, przyspiesza regenerację i poprawia termoregulację.
• A jeśli już jesteś nad morzem (albo nad jeziorem), koniecznie jak najczęściej jedz świeże ryby, które są cennym źródłem kwasów Omega-3. Kwasy Omega-3 również wpływają na zwiększenie odporności za sprawą ich potencjału przeciwzapalnego.
• Odpoczynek to sojusznik naszego systemu odpornościowego. Dlatego wakacyjny sezon urlopowy jest najlepszym okresem na podbudowanie naszych “naturalnych akumulatorów”. Warto więc wykorzystać ten czas na bezstresowy relaks, najlepiej w gronie rodziny i przyjaciół.
• Aktywność na świeżym powietrzu również odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności. A lato to czas, kiedy niemal każdą chwilę możemy spędzać na zewnątrz. Zamiast spędzać wolny czas przed komputerem czy telewizorem, lepiej wybrać się na spacer, przejażdżkę rowerową lub na basen.

Sprawdź też 5 sprawdzonych sposobów na wzmocnienie odporności >>
 

ARTYKUŁ  ZEWNĘTRZNY