Odżywki dla sportowców to ważna część rynku suplementów. Ich specjalne potrzeby dietetyczne inspirują producentów do produkcji wciąż nowych produktów. Jednak wiele z nich bazuje na podobnych składnikach, bo to one albo kontrolują przyrost masy mięśniowej albo poprawiają wydolność organizmu. Składnikiem, który pojawia się bardzo często w suplementach w różnych konfiguracjach to glutamina oraz kreatyna.

Glutamina – właściwości

Glutamina należy do grupy aminokwasów endogennych, czyli takich, które ludzki organizm jest w stanie w dużym stopniu samodzielnie syntetyzować, robi to aż w 70% zapotrzebowania, pozostałe 30% należy dostarczać organizmowi z zewnątrz, wraz z pożywieniem. Glutamina ulega syntezie głównie w mięśniach szkieletowych.

Glutamina będąc aminokwasem o ważnym znaczeniu, pełni w organizmie szereg istotnych funkcji:

• niezbędna jest w syntezie białek oraz innych aminokwasów,
• kontroluje równowagę kwasowo-zasadową,
• jest podstawowym nośnikiem azotu,
• wspiera funkcje odpornościowe,
• poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego,
• wpływa na tkanki mózgowe,
• bierze udział w transporcie wody w organizmie.

Suplementy diety z glutaminą dla sportowców

Glutamina zajmuje ważne miejsce na rynku produktów suplementujących dla sportowców. Ten ważny aminokwas regeneruje tkanki mięśni bezpośrednio po treningu, zwiększa ich siłę, co przyznają najwięksi przeciwnicy suplementacji oraz znacząco zwiększa ich wytrzymałość.

Jako substancja, która przyspiesza syntezę glikogenu, przyczynia się do zwiększania zasobów glikogenu mięśniowego, który z kolei dostarcza energię do wydatkowania w mięśniach. Glutamina łagodzi również i niweluje zmęczenie fizyczne, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, dzięki czemu ogranicza zakażenie po treningach.

Kreatyna i glutamina dla mięśni i energii

Odmiennym specyfikiem jest kreatyna, której głównym zadaniem jest podtrzymywanie poziomu ATP, nośnika energii w mięśniach i utrzymanie jej w gotowości również pomiędzy kolejnymi treningami. Stymuluje ona również syntezę protein w mięśniach i podwyższa uwodnienie komórek mięśniowych. Kreatyna wspomaga rozpad węglowodanów w strukturze mięśni, dzięki czemu rośnie zapas energii wydatkowanej podczas treningu oraz redukuje zakwaszenie mięśni.

Specjaliści dziedziny suplementacji przeznaczonej dla sportowców radzą, by oba te specyfiki stosować w jednym czasie. Kreatyna powoduje zwiększanie energii w mięśniach a glutamina z kolei wpływa na funkcje budujące tkanki mięśniowej. Dzięki temu każdy trening zyskuje na efektywności i jakości.

ARTYKUŁ ZEWNĘTRZNY