Magnez

Odczuwasz ciągłe zmęczenie, wypadają Ci włosy albo doznajesz kołatania serca bez powodu? Być może w Twoim organizmie brakuje magnezu. Sprawdź, gdzie go znaleźć i jakie ma znaczenie dla zdrowia.

Magnez to biopierwiastek o ogromnym znaczeniu dla organizmu. Znajduje się we wszystkich naszych komórkach, wpływa na układ nerwowy, odpornościowy i krwionośny, a także na naszą psychikę. Jego niedobór może być nie tylko niebezpieczny dla zdrowia, ale i dokuczliwy w codziennym funkcjonowaniu. W związku z chemicznym przetwarzaniem żywności, jest go coraz mniej w przyjmowanych przez nas pokarmach, dlatego tak istotne jest kontrolowanie jego poziomu w naszej diecie oraz regularne uzupełnianie jego ewentualnych braków. Przeciwna do niedoboru sytuacja, czyli hipermagnezemia (nadmiar magnezu) występuje bardzo rzadko i najczęściej spowodowana jest niewydolnością nerek.


1Funkcje magnezu:

  • uczestniczy w przesyłaniu impulsów nerwowych,
  • bierze udział w przemianie materii,
  • wpływa na równowagę psychiczną,
  • zapobiega skurczom,
  • wpływa na układ krwionośny (zmniejsza odkładanie się cholesterolu w tętnicach, zapobiega nadciśnieniu, zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca),
  • wspomaga układ odpornościowy,
  • aktywuje ok. 90 enzymów,
  • ma pozytywny wpływ na układ nerwowy,
  • uczestniczy w procesie tworzenia insuliny.


2Przyczyny niedoboru magnezu:

  • niewłaściwa dieta,
  • nadużywanie alkoholu,
  • cukrzyca,
  • ostre zapalenie trzustki,
  • długotrwały stres,
  • picie zbyt dużej ilości kawy,
  • stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych,
  • choroby nerek,
  • nadczynność tarczycy,
  • choroby układu krążenia.


3Objawy niedoboru magnezu:

  • kołatanie serca i bóle w okolicach serca,
  • częste skurcze lub odrętwienia mięśni,
  • obniżenie nastroju, stany depresyjne,
  • obniżenie koncentracji,
  • rozdrażnienie,
  • wypadanie włosów i łamliwość paznokci,
  • drganie powieki lub wargi,
  • zaburzenia snu,
  • bóle i zawroty głowy,
  • zaburzenia miesiączkowania,
  • długotrwałe zmęczenie, nawet pomimo odpowiedniego czasu snu,
  • stany lękowe.


4Przyczyny nadmiaru magnezu:

  • niewydolność nerek,
  • niedoczynność tarczycy,
  • choroby nowotworowe.


5Objawy nadmiaru magnezu:

  • zawroty głowy,
  • arytmia serca,
  • osłabienie,
  • problemy z oddychaniem,
  • niskie ciśnienie,
  • nudności i biegunka,
  • mrowienie rąk i nóg.


Źródła magnezu:

  • kakao,
  • pestki dyni,
  • orzechy ziemne i laskowe,
  • zielone warzywa liściaste,
  • migdały,
  • figi,
  • płatki owsiane,
  • rośliny strączkowe (groch, fasola, ciecierzyca),
  • kasza gryczana,
  • żółte sery,
  • niektóre ryby (dorsz, makrela, sardynki).

Wchłanianie się magnezu w organizmie wspomagają witaminy D i B6.


7Zalecane normy dietetyczne na magnez:


Grupy ludności
 

Zalecane normy dietetyczne [mg / dzień]
 
Dzieci 1-3 lat 80
Dzieci 4-8 lat 130
Dziewczęta 9-13 lat 240
Młodzież żeńska 14-18 lat 360
Kobiety 19-30 lat 310
Kobiety 31-50 lat 320
Kobiety 50-70 lat 320
Kobiety powyżej 70 lat 320
Kobiety ciężarne do 18 lat 400
Kobiety ciężarne 19-30 lat 350
Kobiety ciężarne 31-50 lat 360
Kobiety karmiące do 18 lat 360
Kobiety karmiące 19-30 lat 310
Kobiety karmiące 31-50 lat 320
Chłopcy 9-13 lat 240
Młodzież męska 14-18 lat 410
Mężczyźni 19-30 lat 400
Mężczyźni 31-50 lat 420
Mężczyźni 50-70 lat 420
Mężczyźni powyżej 70 lat 420

Dane z książki Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride autorstwa Institute of Medicine of the National Academies.

Tagi (2): ,
Oceń artykuł
Słaby  
Dobry
Ocena: 3.98/5 (19 ocen)

Podobne artykuły

Komentarze


Podaj trzecią, czwartą i siódmą literę z nazwy naszego serwisu:*
* Pola wymagane.


Komentowany artykuł:
Magnez: