Ból, jaki występuje w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, uniemożliwia nam sprawne poruszanie się i normalne funkcjonowanie. Każdy, nawet najdrobniejszy ruch, jest nie lada wysiłkiem – trzeba uważać, żeby nie pogorszyć sytuacji. Taki stan jest w większości przypadków stanem zapalnym, występującym na skutek przeziębienia czy przewiania. Może być też przyczyną poważniejszych dolegliwości i schorzeń, a tym samym pojawiać się cyklicznie. Osoby, które raz doświadczyły bólu w okolicach lędźwiowych, powinny natychmiast skontaktować się z lekarzem. Jest to konieczne do stwierdzenia czy jest to jednorazowe przeziębienie, czy pewna wada, która wymaga dłuższego i staranniejszego leczenia.

Ból kręgosłupa – jak sobie z nim radzić?

Lumbago (bo tak nazywany jest również ból dolnego odcinka kręgosłupa) jest jedną z najczęstszych dolegliwości związanych z funkcjonowaniem układu kostno-szkieletowego. Pomimo dużej częstotliwości występowania, u 90% pacjentów objawy są łagodne i przemijające samoczynnie. Nie ma potrzeby jakiegokolwiek leczenia. Jednak u 1-3% osób ból krzyża jest stanem przewlekłym z tendencją do nawrotów. Wpływa negatywnie na niemal wszystkie sfery życia. Jak zatem radzić sobie z tą dolegliwością?

Przede wszystkim należy bardzo na siebie uważać, nie tylko wtedy, gdy ból już się pojawi. Wręcz przeciwnie. Aby nie dopuścić do kolejnych nawrotów bólu, trzeba dbać o siebie na co dzień. Osoby takie nie powinny się gwałtownie schylać (gdy chcemy podnieść coś, co leży na ziemi, zalecane jest kucnięcie z wyprostowanymi plecami), nie powinny dźwigać ciężkich przedmiotów i wykonywać gwałtownych ruchów.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Przy tego typu schorzeniach ważne jest też regularne ćwiczenie. Jednak nie mogą być to jakiekolwiek ćwiczenia, a specjalnie dobrane do tego typu wady kręgosłupa. Poniżej przedstawione są przykładowe ćwiczenia:

Zginanie stóp

• Połóż się na plecach.
• Zginaj i prostuj stopy 10 razy.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

Podciąganie pięty

• Połóż się na plecach.
• Połóż piętę na podłodze.
• Powoli zginaj i prostuj nogę w kolanie.
• Powtórz 10 razy.

Napinanie mięśni brzucha

• Połóż się na plecach.
• Wciągaj mięśnie brzucha z całej siły przez 5 sekund.
• Nie wstrzymuj oddechu!
• Rozluźnij mięśnie.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

Przysiady przy ścianie

• Stań prosto, opierając się o ścianę plecami.
• Odejdź na 1 stopę od ściany, cały czas opierając się o nią.
• Stopniowo zginaj nogi w kolanach do około 45 stopni, mocno napinając mięśnie brzucha.
• Wytrzymaj 5 sekund.
• Powoli wyprostuj nogi w kolanach.
• Powtórz 10 razy.

Podnoszenie wyprostowanej nogi

• Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a drugą wyprostowaną.
• Napinając mięśnie brzucha w celu ustabilizowania pleców, unieś wyprostowaną kończynę na 15-30 cm.
• Wytrzymaj 3-5 sekund, po czym powoli opuść nogę.
• Wykonaj 10 powtórzeń.

Fizykoterapia

Elementem ważnym w profilaktyce kręgosłupa jest fizykoterapia. Jest ona zazwyczaj zlecana przez lekarza. Fizykoterapia jest działem fizjoterapii, zajmującym się wykorzystaniem korzystnej reakcji organizmu na bodźce fizyczne. Obecnie dostępnych jest bardzo dużo technik fizykoterapeutycznych. Najważniejsze metody, to głęboki masaż (jego celem jest zmniejszenie bolesnych mięśni przykurczowych), ogrzewanie (dzięki niemu można uzyskać większy dopływ tlenu oraz ukrwienie tkanek), przezskórna elektrosymulacja (rozluźnia mięśnie poprzez działanie prądu o zmiennej częstotliwości).

Osoby borykające się z dolegliwościami kręgosłupa są także częstymi gośćmi w różnego rodzaju sanatoriach. Mogą tam liczyć na profesjonalną opiekę lekarską oraz na serię zabiegów, która wpływa pozytywnie na ich zdrowie, pozwala na normalne funkcjonowanie i zmniejsza występowanie bólu.

Ponieważ kręgosłup jest najważniejszą częścią naszego układu kostnego, zalecamy, aby o niego dbać, a w razie jakichkolwiek dolegliwości udać się do lekarza.