Aby ją wzmocnić, trzeba wdrożyć kilka zmian, które poprawią wydolność organizmu i polepszą nasze samopoczucie.

Zdrowa dieta

Organizm, aby prawidłowo funkcjonować, potrzebuje odpowiednio zbilansowanej diety. Odżywiając się zdrowo, dostarczamy wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, na których budowana jest nasza odporność. Ważne jest to w okresie wzmożonej zachorowalności, kiedy ze zdwojoną siłą jesteśmy narażeni na infekcje. Z tego powodu warto przeanalizować swoją dietę i dobrać odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów, dostosowane do codziennych potrzeb.

Posłużyć temu może wizyta u dietetyka lub – dla bardziej zabieganych – specjalnie stworzone do takich celów aplikacje mobilne, które wyliczają dzienne zapotrzebowanie na dane makroskładniki. Oprócz tego bardzo istotna jest jakość spożywanych pokarmów. Dieta powinna zawierać co najmniej 5 porcji świeżych owoców i warzyw, pełnoziarniste pieczywo, białe mięsa i ryby oraz chudy nabiał. Dodatkowo posiłki powinny być przygotowywane bez nadmiernej ilości tłuszczu, najlepiej gotowane na parze lub pieczone. Ponadto zimą bardzo ważne jest spożywanie śniadań i regularność posiłków (co 2-3 godziny), co znacznie usprawni metabolizm i zapobiegnie nadmiernemu gromadzeniu tłuszczów.

Preparaty witaminowe

W okresie zimowym warto sięgnąć także po zalecane przez lekarzy preparaty witaminowe, które wspomogą naszą odporność. Jedną z nich jest witamina D, której ilość w organizmie spada w okresie zmniejszonego nasłonecznienia (jest ona syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UV). Dlatego w miesiącach od października do kwietnia zaleca się przyjmowanie witaminy D w odpowiednich dla wieku ilościach (osoby dorosłe do 2000 j.m. na dobę). Witamina ta jest bardzo ważna nie tylko dla zdrowych kości, ale także dla produkcji hormonów, profilaktyki chorób układu krążenia, cukrzycy oraz nowotworów.

Kolejnym sposobem na stymulację układu odpornościowego jest przyjmowanie preparatów zawierających wyciąg z jeżówki purpurowej. Zawarte w tej roślinie substancje czynne działają immunostymulująco, przeciwzapalnie i przeciwutleniająco, co może zwiększyć nasze szanse w walce z infekcjami. Dodatkowo warto wspomagać się preparatami zawierającymi witaminę C i rutozyd, które także wspierają zdolności obronne systemu immunologicznego. Natomiast jeżeli pojawią się pierwsze objawy przeziębienia lub grypy, można sięgnąć po lek na przeziębienie Aspirin, który ma działanie przeciwbólowe, przeciwgorączkowe i przeciwzapalne.

Aktywność fizyczna i wypoczynek

Zimą ciężko zadbać o odpowiednie proporcje wyżej wymienionych. Przez mniejszą ilość słońca w ciągu dnia czujemy się ospali i mamy mniej ochoty na wysiłek. Jest to podstawowy błąd, który w tym czasie popełnia większość z nas. Nieważne, jaką aktywność fizyczną wybierzemy, istotne jest to, żeby odbywała się co najmniej 3-4 razy w tygodniu i trwała więcej niż 30 minut. Może to być spacer, bieganie, wyjście na siłownię lub fitness, a także ćwiczenia w domu, np. połączona z relaksacją joga. Każda z tych aktywności będzie stymulowała pracę układu krążenia i mięśni, co korzystnie przełoży się na wydolność całego organizmu. Ponadto nie można zapominać o wypoczynku w postaci snu, który powinien trwać minimalnie 6-8 godzin dziennie, co zagwarantuje odpowiednią regenerację i lepszy nastrój następnego dnia.

A R T Y K U Ł  Z E W N Ę T R Z N Y