Dieta kopenhaska

Radek Grześć

  Autor:
Opublikowane w Odchudzanie i diety / Dieta kopenhaska

Dieta kopenhaska

Duże wyrzeczenia, ale i ekspresowe efekty – tak można podsumować dietę kopenhaską. Przeczytaj o jej zasadach, wadach i zaletach.

Dieta kopenhaska jest z góry ułożonym, 13-dniowym planem odżywiania, który gwarantuje znaczną utratę wagi. To dieta jedynie dla zdeterminowanych osób, które w dodatku cieszą się dobrym zdrowiem. Rygorystyczny jadłospis, niedostarczający niektórych niezbędnych składników, może znacząco osłabić organizm i doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

W czasie trwania diety spożywamy trzy posiłki dziennie, które opierają się głównie na chudym mięsie, jajkach, warzywach i czarnej kawie. Twórcy diety zalecają przyjmowanie witamin i suplementów, które uzupełnią braki składników odżywczych w jadłospisie. Przestrzegają również, że nie należy wprowadzać w nim żadnych modyfikacji, a przede wszystkim – żeby nie dokładać do niego nawet takich produktów, jak guma do żucia. Tylko ścisłe trzymanie się planu odżywiania gwarantuje uzyskanie efektów.


Zasady i jadłospis diety:

Ogólne zasady:

  • dieta trwa dokładnie 13 dni,
  • można spożywać jedynie produkty zawarte w jadłospisie (w podanych ilościach),
  • należy pić minimum 2l wody dziennie,
  • nie wolno smażyć potraw,
  • można zmienić kolejność obiadu i kolacji, nie wolno natomiast zmieniać kolejności dni,
  • aby uniknąć natychmiastowego efektu jo-jo, po zakończeniu diety należy stopniowo zwiększać ilość przyjmowanych kalorii,
  • dietę można powtórzyć najwcześniej po dwóch latach.


Godziny spożywania posiłków:

  • śniadanie: do 9:00
  • obiad: 12:00-14:00
  • kolacja: 17:00-18:00


Jadłospis:

Dzień 1 i 8
śniadanie: kubek czarnej kawy + 1 kostka cukru
obiad: 2 jajka na twardo, szklanka gotowanego szpinaku, 1 pomidor
kolacja: 200g steku wołowego, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny

Dzień 2 i 9
śniadanie: kubek czarnej kawy + 1 kostka cukru
obiad: 200g steku wołowego, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 1 świeży owoc (jabłko, grejpfrut lub ananas)
kolacja: 10 dag szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 3 i 10
śniadanie: kubek czarnej kawy + 1 kostka cukru,1 grzanka
obiad: szklanka ugotowanego szpinaku, 1 pomidor, 1 mały owoc
kolacja: 2 jajka na twardo, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny, 10 dag szynki

Dzień 4 i 11
śniadanie: kubek czarnej kawy + 1 kostka cukru
obiad: 1 jajko na twardo, 1 marchewka, 1 opakowanie serka wiejskiego/twarożku naturalnego (100g)
kolacja: ½ szklanki soku pomarańczowego (bez cukru), 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 5 i 12
śniadanie: starta marchewka z sokiem z cytryny
obiad: 300g gotowanej lub smażonej bez tłuszczu chudej ryby (pstrąg, dorsz lub sola)
kolacja: 200g steku wołowego, 5 liści sałaty, 6-8 główek ugotowanych brokułów

Dzień 6 i 13
śniadanie: kubek czarnej kawy + 1 kostka cukru, 1 grzanka
obiad: 150g kurczaka (bez skóry), 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
kolacja: 2 jajka na twardo, 1 starta marchewka

Dzień 7
śniadanie: kubek herbaty bez cukru
obiad: 150g kurczaka (bez skóry), 1 świeży owoc (jabłko, grejpfrut lub ananas)
kolacja: nic


Zalety diety:

  • szybki i znaczny spadek wagi (4-8 kg, choć w zależności od wagi początkowej może wynieść nawet kilkanaście kilogramów).


Wady diety:

  • bardzo restrykcyjny jadłospis,
  • nie dostarcza niektórych niezbędnych składników i nie nadaje się dla osób prowadzących aktywny tryb życia,
  • osłabia organizm,
  • bardzo duże prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jo-jo.


Kto nie powinien jej stosować:

  • dzieci i młodzież, kobiety w ciąży i karmiące, osoby po 60. roku życia,
  • osoby chorujące przewklekle, będące w okresie osłabienia organizmu,
  • osoby prowadzące aktywny tryb życia, pracujące fizycznie.


Dieta kopenhaska, jako bardzo restrykcyjna kuracja, wymaga każdorazowej konsultacji z lekarzem, który oceni, czy jest to plan odpowiedni dla naszego organizmu.

Tagi (3): , ,
Oceń artykuł
Słaby  
Dobry
Ocena: 2.61/5 (80 ocen)

Podobne artykuły

Pytania i odpowiedzi

d
d
d
d
d

Komentarze


Podaj trzecią, czwartą i siódmą literę z nazwy naszego serwisu:*
* Pola wymagane.


Komentowany artykuł:
Dieta kopenhaska: